Πώς θα ξεφουσκώσεις από τις θερμίδες των Χριστουγέννων μέσα σε μια εβδομάδα

Η περίοδος των Χριστουγέννων έχει πια περάσει. Την απόλαυσες στο έπακρο, τίμησες τα εορταστικά τραπέζια που δεν είχαν τελειωμό και γεύτηκες και το τελευταίο έδεσμα που προσφέρθηκε ένεκα της περιόδου.

Τώρα, όμως, συνειδητοποιείς ότι ένα φουσκωματάκι έχει κάνει την εμφάνισή του και λογικό, εδώ που τα λέμε με όλα αυτά τα καλούδια.

Λόγος για ενοχές δεν υπάρχει. Ο,τι ατασθαλία έγινε, έγινε.

Τώρα είναι η ώρα για δράση και για ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις και να επανέλθεις σιγά – σιγά στα προηγούμενα κιλά και το κορμί σου.

Ημέρα 1

Πρωινό: Ένα βραστό αυγό και ντομάτα πάνω σε μία φέτα ψωμί.

Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα.

Βραδινό: Όσπρια ή σαλάτα ζυμαρικών με λαχανικά.

Ημέρα 2

Πρωινό: Ένα μπολ με δημητριακά συνοδευόμενο από γάλα χαμηλών λιπαρών.

Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι με γαρίδες και πέστο.

Βραδινό: Μία ψητή μπριζόλα με λαχανικά.

Ημέρα 3

Πρωινό: Ένα μπολ γιαούρτι με κομμένα φρούτα και μία κουταλιά μέλι.

Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα και μία λεπτή φέτα ψωμί.

Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο με quinoa.

Ημέρα 4

Πρωινό: Γάλα με βρώμη.

Μεσημεριανό: Μακαρόνια με λαχανικά και σάλτσα φρέσκιας ντομάτας.

Βραδινό: Σαλάτα με φακές, αβοκάντο και ντοματίνια

Ημέρα 5

Πρωινό: Ένα smoothie φρούτων με γάλα.

Μεσημεριανό: Ψητό ψάρι με σαλάτα ή λίγο ρύζι για συνοδευτικό.

Βραδινό: Λεμονάτο κοτόπουλο με σαλάτα ή ρύζι (ανάλογα τι επέλεξες για μεσημεριανό)

Ημέρα 6

Πρωινό: Ένα αλμυρό muffin με κολοκύθα.

Μεσημεριανό: Μία σούπα της επιλογής σου (με θαλασσινά, κοτόπουλο ή/και λαχανικά)

Βραδινό: Ψητό χοιρινό με λαχανικά.

Ημέρα 7

Πρωινό: Scrambled eggs με μία λεπτή φέτα ψωμί.

Μεσημεριανό: Ένα σάντουιτς με βραστή γαλοπούλα και λαχανικά.

Βραδινό: Φιλέτο σολομού με μπρόκολο.