Πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις με το περπάτημα, ανάλογα με το βάρος σου
Μπορεί να μοιάζει απλό και τεμπέλικο, αλλά μπορεί να κάνει υπέροχα πράγματα για το σώμα σου. Το περπάτημα, και δη όταν γίνεται με ταχείς ρυθμούς είναι κανονική γυμναστική και εξίσου αποτελεσματική με συγγενικές της μορφές γυμναστικής (π.χ. τρέξιμο).
Δεν είναι μόνο ότι ξυπνά ακόμα και τον πιο κοιμισμένο μεταβολισμό, αλλά το περπάτημα σε προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και θωρακίζει τον οργανισμό ώστε να είναι σε θέση να καταπολεμήσει ακόμα και τα πιο απειλητικά για την υγεία και τη ζωή σου, προβλήματα υγείας. Άσε που εν ώρα περιπάτου, λένε ότι γεννιούνται οι καλύτερες ιδέες.
Για να γυμνάσεις σώμα και νου λοιπόν δέσε σφιχτά τα κορδόνια σου και ξεκίνα να μετράς βήματα αφού κάθε ένα από αυτά σε φέρνει πιο κοντά σε μια ακόμα καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου ή -αν θέλεις- πιο κοντά στο σώμα που ονειρεύεσαι. Επιπλέον, μιλάμε για μια γυμναστική που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή της ημέρας, δεν απαιτεί εξοπλισμό, ούτε καν αθλητικά ρούχα. Για τις θερμίδες που καις όσο φέρνεις το ένα ποδί μπροστά από το άλλο σου είπαμε; Δεν σου είπαμε.
Για να σου μιλήσουμε (και) με αριθμούς, βρήκαμε πόσες θερμίδες καις ανάλογα με τα κιλά που ζυγίζεις, τον ρυθμό που περπατάς και την κλίση ή τον τύπο του εδάφους. Μετά από αυτά τα στοιχεία κανείς δεν θα μπορεί να ξαναπεί ότι με το περπάτημα δεν γίνεται σωστή δουλειά. Έχουμε και λέμε λοιπόν.
Περπάτημα αν ζυγίζεις 55-65 κιλά
Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 50 θερμίδες
30 λεπτά.: 100 θερμίδες
1 ώρα: 200 θερμίδες
Περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 95 θερμίδες
30 λεπτά.: 185 θερμίδες
1 ώρα: 370 θερμίδες
Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 90 θερμίδες
30 λεπτά.: 180 θερμίδες
1 ώρα: 355 θερμίδες
Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 120 θερμίδες
30 λεπτά.: 240 θερμίδες
1 ώρα: 275 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)
15 min.: 40 θερμίδες
30 min.: 85 θερμίδες
1 hour: 165 θερμίδες
Αν ζυγίζεις 65-75 κιλά
Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 60 θερμίδες
30 λεπτά.: 112 θερμίδες
1 ώρα: 225 θερμίδες
Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 100 θερμίδες
30 λεπτά.: 214 θερμίδες
1 ώρα: 430 θερμίδες
Περπάτημα σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 102 θερμίδες
30 λεπτά.: 204 θερμίδες
1 ώρα: 408 θερμίδες
Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 130 θερμίδες
30 λεπτά.: 275 θερμίδες
1 ώρα: 545 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)
15 min.: 50 θερμίδες
30 min.: 95 θερμίδες
1 hour: 190 θερμίδες
Περπάτημα αν ζυγίζεις 75-85 κιλά
Περπάτημα σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 65 θερμίδες
30 λεπτά.: 127 θερμίδες
1 ώρα: 255 θερμίδες
Περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 120 θερμίδες
30 λεπτά.: 245 θερμίδες
1 ώρα: 485 θερμίδες
Περπάτημα σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 115 θερμίδες
30 λεπτά.: 230 θερμίδες
1 ώρα: 465 θερμίδες
Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 155 θερμίδες
30 λεπτά.: 310 θερμίδες
1 ώρα: 620 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)
15 min.: 54 θερμίδες
30 min.: 110 θερμίδες
1 hour: 215 θερμίδες
ladylike.gr
