Υπέρταση: Πως να την αντιμετωπίσετε παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή
Έχετε υπέρταση; Τα φάρμακα δεν είναι η μοναδική λύση. Και οι φυσικοί τρόποι μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην καταπολέμηση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης σε συνεννόηση πάντα με τον γιατρό. Εάν είστε υπέρβαρος-η, πίνετε τακτικά αλκοόλ και η γυμναστική, δεν ανήκει στις συνήθειές σας, τότε δεν είναι περίεργο να υποφέρετε από υπέρταση και καλό θα είναι να κάνετε κάτι το συντομότερο δυνατόν. Πρώτα από όλα να αποφύγετε το αλάτι, το οποίο θεωρείται σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Αισθάνεστε πολύ καλά και πιστεύετε ότι δεν σας χρειάζεται περισσότερη κίνηση.
Λάθος, πρόκειται περί πλάνης. Ιδίως εάν υποφέρετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να ασκείστε, διότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα.
Φυσικά κάτι τέτοιο δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Απαιτείται υπομονή. Τρεις με τέσσερεις φορές την εβδομάδα από 30 έως 45 λεπτά άσκηση μπορούν να κάνουν μικρά θαύματα. Οι επιστήμονες συμφωνούν πως το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πίεση και αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Καρδιακά προβλήματα ή εγκεφαλικά μπορεί να είναι ορισμένες από τις πιθανές καταστροφικές συνέπειες. Περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο είναι ευχάριστοι τρόποι άσκησης και παράλληλα αποτελεσματικός. Εκτός αυτού, βοηθάει και στην ψυχική ευεξία.
Άσκηση, φρούτα και λαχανικά
Που και που ένα ποτηράκι κρασί ή μπύρα δεν κάνει κακό. Όχι όμως υπερβολές. Ζάχαρη, καφεΐνη και νικοτίνη είναι δηλητήρια για τον οργανισμό και συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το φαστ φουντ είναι απαγορευμένα, όπως και οι σάλτες, τα τηγανιτά, τα πατατάκια και τα γαριδάκια.
Οι σαλάτες και τα φρούτα κάνουν πολύ καλό. Καρότα αντί σοκολάτες και αχλάδια αντί γλυκών ενδείκνυνται.
Το πλιγούρι, τα παντζάρια, το σκόρδο και το καρπούζι μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Μετράτε την πίεση σας καθημερινά και καταγράψτε τις τιμές, όπως επίσης εάν ασκήστε και τι είδους άσκηση κάνετε. Με τον τρόπο αυτό θα έχετε μια εικόνα και θα μπορείτε να ρυθμίσετε καλύτερα την αρτηριακή πίεση.
Πηγή: dw.com
Πηγή: kritipress.gr
